「生活習慣病」とは、体の負担になるような生活習慣を続けることによって、引き起こされる病気の総称ですが、生活習慣病の中でも、特に「肥満」「高血圧」「高脂血」「糖尿病」は「死の四重奏」と呼ばれ、日本人の死因６０％以上が生活習慣病によるものです。

不規則な食生活や運動不足が続くと、生活習慣病の中でも糖尿病が心配ですが、普段、私たちが飲んでいるコーヒーに意外な事実があったんです。

コーヒーが2型糖尿病発症リスクを低減

現代人はストレスも多く不規則な食生活になりがちですが、生活習慣に起因する糖尿病は「2型糖尿病」といわれています。この2型糖尿病の予防に効果的としてコーヒーが注目を集めており、世界各国から相次いで「コーヒーに2型糖尿病を予防する効果ある」という報告があります。

コーヒーと生活習慣病との関連について、コーヒーをよく飲む人で糖尿病発症者が少ない傾向があることは、多数の研究でほぼ確立されています。その一方で、コーヒーに薬剤のような効果が認められているわけではありません。

このような調査結果を発表したのは、オランダのDr. vanDamらです。1万7,111人の男女を対象とした調査を平均で約7年間にわたり追跡した結果、「1日に7杯以上コーヒーを摂取する人では、1日2杯以下の人に比べ2型糖尿病の危険度が２分の１になる」という報告が出されました。

このような調査は日本を含め世界各国で行われておりますが、1日3～4杯のコーヒーを飲んだ場合、飲まない人に比べ女性で29％、男性で27％糖尿病にかかる率が減少し、1日10杯以上飲んだ場合は、女性で79％、男性で55％の減少するという結果が出ています。

コーヒーの栄養成分が注目されています

コーヒーを食後に飲むことが多い訳ですが、正しい行いでした。食後にコーヒーを飲むと、カフェインが胃液の分泌を促し、消化を活発にします。また、脂肪を分解を促進する作用もあります。

コーヒーの主な栄養成分は、炭水化物、カフェイン、トリゴネリンなど窒素化合物、クロロゲン酸、ポリフェノール、有機酸類、脂質、揮発性物質などですが、コーヒーには数百におよぶ栄養成分が含まれており、そのなかには2型糖尿病など生活習慣病の予防に有用なものも含まれています。

コーヒーに含まれるポリフェノールの量は、100g当たり約200mg。コーヒー1杯（約140g）で300mg弱のポリフェノールがとれる計算になります。

コーヒー特有の有効成分クロロゲン酸とカフェインの働きも注目されています。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、コーヒー豆の芳香成分ですが、クロロゲン酸にはガンや老化などの誘因となる活性酸素を除去する、抗酸化物質として注目されています。

コーヒーは血行を促進しエネルギー代謝を高め、血液の循環をよくし、体を温める働きもあります。

また、体内の余分なコレステロールを代謝する、善玉コレステロールを増やす効果があります。その他にもコーヒーには、眠気や疲れを取り気分をスッキリさせ、疲労回復、利尿作用、ぜんそくの発作抑制、低血圧を改善、強心作用、気管支拡張作用などの作用があります。

市販の缶コーヒーは、糖分が多くおすすめできませんが、コーヒーは上手に飲むことで、生活習慣病の予防や健康増進に役立ちます。

生活習慣病の中でも、特に「肥満」「高血圧」「高脂血」「糖尿病」は「死の四重奏」と呼ばれ、日本人の死因６０％以上がこれらの病気によるものです。「がん」「脳卒中」「心筋梗塞」は、３大疾病と呼ばれているのはご存知の方も多い訳ですが、慢性疾患としての３大疾患が「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」。

その高血圧の中で、最も危険であると注目されているのが「早朝高血圧」です。

早朝高血圧が脳卒中や心筋梗塞を引き起こすリスクがきわめて高いと言われています。

早朝高血圧とは？

血圧は、1日中一定しているわけではありません。体の動きや感情の影響を受けて変化します。

血圧は朝が高く夜寝ている間は低くなっています。特に早朝の上がり方がが著しく、朝と夜の上の血圧を足して割った平均値が１３５以上、その差が１５から２０以上あれば、早朝高血圧であると考えられます。早朝高血圧にはディッパー型とノンディッパー型の２種類があります。

ディッパー型は、朝起きると同時に血圧が急上昇するタイプです。

ノンディッパー型は、夜血圧が下がらないままなだらかに上昇するタイプです。

早朝高血圧は、加齢とともにノンディッパー型が増加し、脳血管疾患や虚血性心疾患がになる確率が増加する傾向があり、糖尿病、心不全、睡眠時無呼吸症候群の多くがこのタイプと言われています。

早朝に血圧が高くなるのは、ある意味、自然です

この早朝高血圧、ある意味自然なことでもあります。人体は交感神経と副交感神経とによってコントロールされています。そのため、この2つの自律神経のバランスがとれていることが重要です。

夜、眠っているときは体はリラックスしている状態なので、副交感神経に支配されています。朝、目覚めると、人体は活動的になるため、体は交感神経支配に切り替わります。すると、血圧は自然と上昇していきます。ところが、通常は夜と朝の血圧の差は10～15程度であるものと比較して、朝の方が夜よりも20以上も高い状態になると、「早朝上昇型」の早朝高血圧です。

早朝血圧を測定する必要性

脳卒中や急性心筋梗塞の発症時間として、午前6時から10時が最も多くなっています。

降圧薬を服用して昼間の血圧が正常な方で、早朝高血圧の方は２人に１人と言われています。

血圧が正常な方でも朝目覚める前から血圧は上がっていきます。早朝高血圧とは、早朝、起床前後に一時的に血圧が上昇した状態の高血圧のことを言います。高血圧は脳卒中や心筋梗塞の原因の１つです。脳卒中や心筋梗塞は午前6時から10時の午前中にかけて起こることが多く、この時間帯は早朝高血圧になっている時間帯と同じになります。このようなことから、早朝高血圧と脳卒中や心筋梗塞とは因果関係があると考えられ、早朝高血圧の危険性が指摘されています。

何故、早朝高血圧が脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが高くなるのか？

早朝の血圧値と夜間の血圧値の差が大きい状態をモーニングサージと言います。

モーニングサージのある方は、脳卒中発症の危険性が約３倍高いと言われています。

夜間の睡眠から目覚めた直後は、血圧を上げるホルモンが増えるため血圧が高くなる傾向があります。血圧が急に高くなると、血管に強い圧力がかかり、脳の血管が破れたりつまったりして、脳卒中を引き起こすリスクが高くなります。また、睡眠中は水を飲まないため、朝の血液が固まりやすくなっています。これらのことが重なり、早朝高血圧が脳卒中や心筋梗塞の発症リスクを高めてしまいます。

早朝高血圧と診断された場合

早朝高血圧と診断された場合は、朝から時間に余裕をもった生活をし、心配事や、あわてたり、緊張したりすることを減らして、リラックスした生活をするように心がけましょう。

食生活でのポイント

（1）多少太り気味以上の人は、5％体重を減らしましょう。

（2）食塩は1日7グラム程度におさえましょう。

（3）カリウムの豊富な野菜をしっかり摂取しましょう。

（4）外食を減らしましょう。

（5）適度な運動を行いましょう。

古くから、しじみは肝臓によいと言われています。しじみには、肝機能を修復・活性化する栄養分や鉄分をたっぷり含んでおり、肝機能の修復や肩こり・貧血の予防にも効果が認められています。

生活習慣病の発症原因として、飲酒・喫煙がありますが、現代を生きる社会人は仕事上での酒の席は、断りきれないものです。アルコールは、適量であればストレス解消、精神的なリラックスといった効果があると言われていますが、適量を越えると消化器系のがんや、糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風といった生活習慣病の原因となります。

今回は、しじみの含有成分に注目します。

上記の画像の通り、しじみには沢山の栄養成分が含まれています。しじみの持つ栄養成分を科学的に分析すると、しじみには良質のタンパク質が含まれており、そのタンパク質は20種類ものアミノ酸で構成されている事や、アミノ酸スコア100％と貝類の中でも群を抜いている事が分かっています。

また、さまざまな実証実験の結果、しじみに含まれるさまざまな栄養成分が健康に大変役立つことも分かってきました。普段からしじみの栄養を摂取する事は、科学的にも利に叶っていると言えます。

お酒を呑む方には、しじみに含まれるオルニチンが良い

昔から「飲んだあとにはシジミがいい」とよく言われるように、シジミは私たちにとって昔からなじみ深い食べ物です。しじみに含まれる栄養成分は、肝臓の働きを助け、肝機能を修復・活性化してくれます。昔から二日酔いや黄疸には『しじみ』と言われる訳は、現在では科学的に証明されています。

古くは明の時代の中国の文献にもシジミの健康パワーについての記述がみられます。そのパワーの源がオルニチンだと、最近の研究でわかってきましたがその量はごく微量です。

一度に３００個のしじみを食べるのは無理

一度に３００個のしじみを食べる人を見た事がありませんが、
オルニチンを摂取するには、それほど大量にシジミを食べる必要があるようです・・・

最近は、シジミに含まれているオルニチンが注目されており、シジミのサプリメントのテレビＣＭもよく見かけるようになりました。そんな中、スーパーでシジミを買ってみようかと思いましたが、意外と高い。

しじみのサプリメントを買った方が、逆に安上がりなのでは・・・

しじみは、大量に買ったりせず、食べておいしい程度に留め、
オルニチンを摂取するにはサプリメントですね・・・

生活習慣病の中でも、特に「肥満」「高血圧」「高脂血」「糖尿病」は「死の四重奏」と呼ばれています。

「死の四重奏」と呼ばれる「肥満」「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」という４つのメジャー級の生活習慣病は、これらが重なって引き起こされる事で、メタボリックの危険な状態を表しています。

今回ご紹介する足つぼ治療法は、足つぼの場所がわかれば自宅にいながら自分で生活習慣病の予防として行えるものです。お試し下さい。

自分で出来る足つぼ治療 生活習慣病 予防

ダイエットに効果がある足つぼ治療

1.右足の脾臓の足つぼを上下に2、3分刺激します。

2.甲状腺の足つぼを左右とも3,4分上から下に刺激します。

ダイエット・肥満の足つぼ・湧泉（ゆせん）。足の裏でつま先からかかとまでの１/３のところにできるくぼみの中にある足つぼです。全身のエネルギー消費を促します。

ストレスを改善する足つぼ

1.肝臓の足つぼを約5分刺激します。
2.甲状腺の足つぼは力を入れて上下にこするように2、3分指圧します。
3.首の足つぼは指で足の親指を掴み、回すように2,3分刺激します。

ストレスの足つぼ・湧泉（ゆせん）。足の裏でつま先からかかとまでの１/３のところにある足つぼです。くぼみの中にある足つぼです。

高血圧を改善する足つぼ

母趾裏降圧点（ぼしうらこうあつてん）を刺激します。
足の裏側の親指の付け根の中央にある足つぼです。

糖尿病を改善する足つぼ

ホルモンバランスを整える足つぼ治療です。

1.まず足全体をもみましょう
まず腎臓、輸尿管、膀胱、尿道の基本反射区をもみます。次に足全体をよくもんで全身の活性化をはかります。

2.すい臓と甲状腺、副甲状腺の反射区をもむ
すい臓の反射区にしこりがあり痛む人はかなり悪い証拠。しっかりもみつぶすつもりで頑張りましょう。

3.膝上10ｃｍまでしっかりマッサージしましょう

平均寿命とは、0歳における平均余命のことで、平均余命とは、ある年齢の人々が、その後何年生きられるかという期待値のことです。全国の男では78.79年、女では85.75年となっていすが、これを都道府県別にみると、男では、長野が79.84年で最も高く、次いで滋賀（79.60年）、神奈川（79.52年）の順となっており、女では、沖縄が86.88年で最も高く、次いで島根（86.57年）、熊本（86.54年）の順となっています。

平均寿命の最も高い都道府県と最も低い都道府県との差は、男3.57年、女2.08年となっています。

都道府県別 平均寿命（厚生労働省 平成１７年公表）

平均寿命とは、0歳における平均余命のことで、平均余命とは、ある年齢の人々が、その後何年生きられるかという期待値のことです。この平均寿命順リストは、国際連合の世界の人口推計2008年版による2005-2010年の平均寿命のデータを男女総合及び男女別に表示しています。

下記のリストには、2009年に人口が10万人以上の国と地域が含まれており、独立国家だけでなく海外領土・自治領も含まれます。日本は1984年に男女共に世界一を記録して以降、女性は1位、男性も上位をキープしています。

生命保険の事を勉強されていらっしゃる方はよくご存知と思いますが、平均余命という言葉があり、
日本では平均余命を厚生労働省がデータをまとめ、公開しています。

平均余命とは、現在の死亡状況が今後も変化しないと仮定し、各年齢の人が、その後生存できると期待される年数のことを言います。似ている言葉ですが、平均寿命とは、0歳における平均余命のことを言います。生命表で計算されています。

生命表には、10万人が生まれたとき、ある年齢に達するまで何人生存し、その年齢の内に何人が死亡するかが計算され、掲載されています。また、毎年10万人が定常的に生まれる集団において、ある年齢に属する人口が何人になるかも計算されています。（これをその年齢の定常人口と言い、その年齢に到達する人数である生存数とは異なります。）

厚生労働省の集計データによる平成21年簡易生命表では、

男の平均寿命は79.59年、女の平均寿命は86.44年

前年と比較して男は0.30年、女は0.39年上回っています。各年齢の平均余命についても、前年に比べ、男女とも全年齢で上回りました。また、平均寿命の男女差は、6.85年で前年より0.09年拡大しています。ただし、この数値は、現在の死亡状況が将来にわたって続くと仮定した場合のものです。医療の進歩や生活環境の変化によって、実際の平均生存期間は平均余命と異なってくる可能性は大きいと言えます。また、ある有害要因（喫煙、放射線被曝など）によって平均余命がどの程度短縮されるか計算したものを平均余命損失といい、有害度の尺度として用いられることがあります。

主な年齢の平均余命とその延び

生活習慣病は余命を８年も縮めます

「がん」「心疾患」「脳卒中」などの「生活習慣病」これらは日本人の死因としてよく知られ三大死因とも言われています。平成15年に厚生労働省調査したものですが、将来予想される各死因での死亡確率は、0歳、65歳、80歳のどの場合でも、「がん」「心疾患」「脳卒中」などの三大死因が男女とも全体の半分を超えると公表しています。

生活習慣でわかる！あなたの余命は何年あるのか

日常の生活習慣と健康に関する先駆的な研究を、カリフォルニア大学のブレスロー博士らが行いました。1973年（昭和48年）、ブレスロー博士は、住民7000人を対象に様々な生活習慣と、主として身体的健康度（障害、疾病、症状やバイタリティーの有無など）とのかかわりを調査したところ、７つの健康習慣が健康度と有意に関連していることを発見しました。

ブレスロー博士の7つの健康習慣

1 適正な睡眠時間（7～8時間）
2 喫煙をしない
3 適正体重を維持する
4 過度の飲酒をしない
5 定期的にかなり激しい運動をする
6 朝食を毎日取る
7 間食をしない

上記の項目にあなたは何個当てはまりましたか？

下記は該当する習慣の数による、年齢別の平均余命です。年齢が若いほど、生活習慣によって余命に差が出やすいことがわかります。

男性45歳で、○の数が0～3つだと66.6歳までしか生きられないかもしれません。
男性45歳で、○の数が6～7つという場合は、78.1歳までは生きられるようです。女性なら80.8歳。
男性75歳で、○の数が6～7つなら86.2歳、女性なら87.5歳まで生きられる計算となります。

日本でもテレビなどで取り上げられる事が多いことから「生活習慣病」という言葉が定着してきました。「生活習慣病」という言葉は、以前「成人病」と言われていたことはご存知の方も多いはずです。

「生活習慣病」をザックリと、どんな病気かと言えば、体の負担になるような生活習慣を続けることによって、引き起こされる病気の総称です。以前は、成人がかかりやすかった病気ですが、食生活や生活習慣の変化により、病気の低年齢化が進み、現在では子供でも「生活習慣病」になるケースもあるのです。生活習慣病は、初期段階では自覚症状が出にくいものもあり、気がつかずに放っておくと、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こし、死につながることもあります。

死の四重奏とは

生活習慣病の中でも、特に「肥満」「高血圧」「高脂血」「糖尿病」は「死の四重奏」と呼ばれています。

何故、「死の四重奏」と呼ばれるのか？

それは、上記のような病気が互いに合併しやすく、合併する事で加速度的に動脈硬化や心筋梗塞などを引き起こしかねないからです。「死の四重奏」という言葉はもともとアメリカの医師・カプラン氏により、１９８９年に提言され、弦楽四重奏をもじったもと言われています。

カプラン医師はこれらの４つの生活習慣病が、心筋梗塞や脳梗塞など、動脈硬化による病気の進行を著しく高めるものであることを報告しました。

メタボリックシンドロームに関連する言葉です

「死の四重奏」と呼ばれる「肥満」「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」という４つのメジャー級の生活習慣病は、これらが重なって引き起こされる事で、メタボリックの危険な状態を表しています。

メタボリックの状態、つまり内臓脂肪型肥満については外見からも判断しやすく、見た目で判断しやすいのですが、「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」については自覚症状が出にくく、症状が進行してから気がつくケースが多いと言われています。

こんな生活習慣が危険を招く！

1 仕事が忙しく、外食が多くなってしまう
2 朝食を抜くことが多い
3 夜・遅い食事。夜食をとることが多い
4 ジュースや甘いものをよく口にする
5 1日1時間以上、歩かない。自分でも運動不足だと思っている
6 ストレスが多い
7 飲酒。毎日、日本酒2合以上（ビールなら大ビン1本以上）飲んでいる
8 喫煙

高血圧とは、血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態であることをいい、高血圧自体の自覚症状は何もないことが多いと言われていますが、高血圧は、虚血性心疾患、脳卒中、腎不全などの発症リスクが高くなります。高血圧は生活習慣病のひとつであり、肥満、高脂血症、糖尿病との合併は「死の四重奏」「syndrome X」「インスリン抵抗性症候群」などと称されており、現在メタボリックシンドロームと呼ばれています。

日本高血圧学会では、高血圧の基準を収縮期血圧が140以上または拡張期血圧が90以上に保たれた状態を高血圧としています。
（写真 カメラマン topknots24）

高血圧の原因

高血圧の原因は、原因が明らかでない本態性高血圧症とホルモン異常などによって生じる二次性高血圧に分類され、高血圧の原因は単一ではなく、両親から受け継いだ遺伝的素因が、生まれてから成長し、高齢化するまでの食事、ストレスなどの様々な生活習慣によって修飾されて高血圧が発生するという説があります。

昔から塩分の取りすぎは高血圧になると言われておりますが、塩分の過剰摂取が高血圧の大きなリスクとなるのは、身体の電解質調節システムに原因があります。

人体は細胞外液中でナトリウムをはじめとする電解質の濃度が厳密に保たれており、この調節には腎臓が大きな役割を果たしています。電解質の濃度が正常より高いと飲水行動が促され、腎では水分の再吸収が促進されます。逆に、電解質の濃度が低い場合は腎で水分の排泄が進みます。

高血圧の合併症

高血圧が持続してしまうと、強い圧力の血流が動脈に流れ続ける事になります。強い圧力の血流が動脈に流れ続けると血管内皮に障害が起こります。血管内皮の障害を修復過程で粥腫（アテローム）が形成され、動脈硬化の原因となります。

慢性的疾患は大きく 「脳血管障害」、「心臓疾患」、「腎臓疾患」、「血管疾患」の4つに分類され、高血圧によって生じる動脈硬化の結果、次のような合併症が発生する場合があります。

脳卒中、虚血性心疾患、心肥大、心不全、腎障害、動脈瘤、閉塞性動脈硬化症、眼障害、高血圧緊急症、食後低血圧、高尿酸血症、など。

高血圧の予防

医師より高血圧と診断された場合、医師に定められた期間を食事療法や運動療法を行います。食事療法や運動療法を行っても血圧が140/90mmHgを超えている場合は、降圧薬による薬物治療が行われます。それでは、医師により高血圧と診断されないようにするには、どのような高血圧の予防法があるのかご紹介致します。

塩分を抑えた食事を取るようにする

塩分の多い食事として、魚介類や肉類の加工食品、インスタントやレトルト食品、さらにファーストフードなどの外食があります。塩分を取り過ぎないように食事は家庭で作るように心掛けましょう。

アルコールは適量に、呑みすぎない

少量のアルコールには、ストレスの解消や血液中に善玉コレストロールを増やし、動脈硬化を予防する働きもありますが、飲み過ぎると、肥満、高血圧、肝障害の原因となります。

女性の場合、ホルモンの影響でアルコール代謝機能が男性よりも低いため、アルコールの影響を受けやすい傾向があります。男性と同じようにお酒を飲んでいると、肝障害も早く現れ、症状が悪化しやすいといわれています。

禁煙

禁煙は生活習慣病の最大の原因と言われています。喫煙は動脈硬化を促進します。

生活習慣

人体は寒いとが血圧を上げます。冬は血圧が高くなる傾向があります。冬はトイレや浴室などの暖房も望まれます。入浴は熱すぎる風呂、冷水浴、サウナは避けるべきです。便秘に伴う排便時のいきみは、血圧を上昇させるのでなるべく避けましょう。

生活習慣病とは、生活習慣が発症原因に深く関与していると考えられている疾患の総称です。厚生労働省では、食生活や運動習慣、休養や喫煙、飲酒などの生活習慣が、病気の発症や進行に関与しているとしています。生活習慣病の発症原因に遺伝が占める割合は少ないと言われています。
（写真 カメラマン nanny snowflake）

下記は、生活習慣病の発症原因をまとめたものです。

不規則な食生活

一日の多くの時間を仕事中心にしてしまう事は現代人では避けられない事ですが、食事の時間や睡眠時間が不規則となってしまうこと、朝食を抜いてしまうこと、残業で夕食をとる時間がまちまちであること、夜遅くまでお酒を飲むなど、生活習慣に乱れが生じます。このような不規則な生活を長年続けると、生活習慣病を引き起こす原因となります。

喫煙・飲酒

喫煙、飲酒は、生活習慣病の最大の原因となります。お酒に関しては、適量であればストレス解消、精神的なリラックスといった効果があると言われていますが、適量を越えると消化器系のがんや、糖尿病、高脂血症、高血圧、痛風といった生活習慣病の原因となります。喫煙は癌の発生や動脈硬化の原因になるほか、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の最大原因と言われています。

運動習慣・運動不足

現代人の運動する機会は減ってきています。運動不足は肥満の原因となる事はよく知られていますが、運動不足はもー、血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪値などに変化を及ぼし、多くの生活習慣病の原因となります。また、運動不足はストレスも増幅し、がんの危険因子でもあります。